Želite li smršavjeti u što kraćem vremenu? Ja mislim da. Doista, ponekad, kako bi pronašle željenu figuru, djevojke idu na najekstremnije mjere. Predlažem da pročitate 23 savjeta kako brzo smršaviti u tjedan dana.
Potrebno je samo promijeniti svoje navike i voditi zdraviji način života, a onda će se vaš san ostvariti. Pokušajte implementirati sljedeće preporuke u svoju dnevnu rutinu i nakon 7 dana vidjet ćete prve rezultate.
Dakle, što trebate učiniti kako biste što prije smršavili. Prvo, promijenite način života, drugo, naviknite se na novu prehranu i treće, bavite se tjelesnom aktivnošću. Bez tableta i dijeta. Sve što trebate je snaga volje!
Smršavite promjenom načina života
Naše navike su jako važne. Slijedeći one dobre, ne samo da ćete moći izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje.
1. Postavljanje realnih ciljeva
Gubitak težine zahtijeva motivaciju. Ali vaši ciljevi prije svega moraju biti realni. Fantastic vice versa može vas odvratiti i usporiti gubitak težine.
Na primjer, 5 kg tjedno je gotovo nedostižno, ali 1 kg je sasvim moguće. U isto vrijeme, nećete se puno iscrpiti i doživjeti osjećaj gladi. Da biste to učinili, trebate sagorjeti 500-1000 kalorija više nego što dnevno unosite.
2. Vrijeme je za obrok
Svijet se promijenio, svi negdje žurimo i ispada da mnogo manje vremena provodimo za stolom. A zdravoj prehrani pridajemo najmanje pažnje. Ali takav stav prema hrani može biti opasan.
Pravilno jesti znači jesti polako. Jedite svjesno dok jedete. Dajte si barem 20 minuta i to vrijeme u potpunosti posvetite hrani. Uživajte u ovom procesu. Ako razmišljate o problemima, onda vaš želudac jednostavno neće moći prenijeti informaciju mozgu da je pun.
3. Smanjenje porcija
Nemojte ni pomišljati na mršavljenje ako vam je tanjur prevelik. Promijenite ga u manji, tako ćete manje jesti, a samim time i smanjiti unos kalorija. Obično, kada večeramo, imamo naviku pojesti više nego što nam je potrebno. Ovo je užasno.
Podijelite svoju uobičajenu porciju na pola, jedite samo nju i ne pokušavajte tražiti više. Znanstvenici su odavno utvrdili vezu između velikih porcija i pretilosti. Ako ne možete smanjiti porcije, odaberite niskokalorične namirnice.
4. Jesti ispred TV-a
Gledanje televizije i jedenje u isto vrijeme brz je način da se udebljate. Je li svjesno jesti? Ništa slično ovome. Što se događa? Usredotočite se na ono što se prikazuje na ekranu i zaboravite što se događa u vašim ustima i želucu.
U konačnici dolazi do prejedanja, jer nemate kontrolu nad sobom. Zato isključite TV i jedite pažljivo. To će vam pomoći da regulirate količinu hrane koju jedete kako biste mogli vidjeti i točno znati koliko trebate pojesti.
5. Sitost i glad
Što god tko govorio, hranu je potrebno jesti ne u trenutku kada smo gladni, već najbolje u određeno doba dana. Zašto točno? Kada smo previše gladni, skloni smo jesti više nego što bismo trebali. Ovo je prava katastrofa.
Nemojte jesti da izgubite težinu, ovdje ne funkcionira. Jer prije ili kasnije nećete izdržati i navaliti na hranu. Savjet je: jedite prije nego postanete previše gladni. Ali postoji još jedna stvar. Dovršite obrok prije nego što vam dosadi.
6. Ugodan san
Nedostatak sna može na kraju dovesti do debljanja. Na primjer, osjećate se umorno jer sinoć niste dobro spavali. Kao rezultat toga, mogli biste doći u iskušenje da preskočite trening ili bilo koju rutinu vježbanja koju radite.
Neraspoloženi ste i nije vas briga. Uzimate čips ili neku drugu visokokaloričnu poslasticu samo da biste se osjećali sretnijim. Je li moguće smršaviti ovim pristupom? Znanstvenici su otkrili da nedostatak sna dovodi do kasnih međuobroka, međuobroka s visokim udjelom ugljikohidrata i velikih porcija.
7. Pravilo 80/20
Sigurno će vam se svidjeti. Što to znači? Morate se disciplinirati. 80% vremena jedete samo zdravu hranu, a preostalih 20% - ono što želite. To će vam pomoći da se isprva kontrolirate. Možda s vremenom više neće biti 80, već 90, au najboljem slučaju 100% općenito. Ali nemojte se prisiljavati ako još ne možete.
8. Pozitivan stav
Vjerovali ili ne, ali dobro raspoloženje i usmjerenost na rezultate pomoći će vam da učinkovito i brzo smršavite. Često govorite sebi da ste zdravi i aktivni. Takve će izjave promijeniti vaše misli i um. Pokušajte također izbjegavati stres i naučite ne shvaćati sve preozbiljno.
Smršavite uz nove prehrambene navike
Čak je i Hipokrat rekao "Mi smo ono što jedemo" i bio je potpuno u pravu. Uostalom, prehrana igra važnu ulogu za naše zdravlje i održavanje određene tjelesne težine. Stoga se isplati hraniti samo zdravom hranom i tada se možete nadati rezultatu.
9. Biljna hrana
Konzumiranje voća i povrća pomoći će vam da poboljšate svoje tijelo i smanjite težinu. Jedan od glavnih čimbenika koji doprinose gubitku težine je konzumacija hrane niske energetske gustoće.
Povrće i voće sadrži mnogo vode i vlakana. Upravo će te namirnice dati osjećaj sitosti i time spriječiti prejedanje. I žurim vas uvjeriti da su ovu teoriju potvrdili znanstvenici.
10. Jesti juhe
Možda se čini neočekivano, ali juhe imaju svoje pozitivne strane. Juha na početku vašeg obroka pomoći će vam da obuzdate apetit i na kraju ćete pojesti manje. Osim toga, takav prvi obrok može biti vrlo hranjiv, ali u isto vrijeme niskokaloričan.
Ali to je upravo ono što treba osobi koja želi smršaviti. Stoga slobodno koristite juhe s pilećom ili goveđom juhom, kao i one s povrćem. Inače, ovu činjenicu potkrepljuju i znanstvena istraživanja.
11. Hrana od cjelovitog zrna
Cjelovite žitarice jedna su od najvrjednijih namirnica koje možete pronaći u svojoj kuhinji. Takva se hrana vrlo sporo probavlja, pružajući dugi osjećaj sitosti.
Znanstveno istraživanje pokazalo je da su žene koje su u svoju prehranu uključile cjelovite žitarice imale 2 puta manje šanse da dobiju višak kilograma, a također su smanjile količinu masnog tkiva na trbuhu.
12. Izbacite šećer
Ovaj bi vam proizvod trebao biti posljednja stvar na umu ako želite smršaviti. Kako bih vas u to uvjerio, navest ću rezultate znanstvenih istraživanja.
Jedno je istraživanje pokazalo da konzumacija pića zaslađenih šećerom može uzrokovati debljanje kod žena. Drugi potvrđuje štetan učinak prekomjerne konzumacije šećera na ljudski organizam.
13. Bez slanine
Slažete se, slanina je jedna od najukusnijih namirnica. Ali to je nažalost vrlo štetno za zdravlje. Ovaj proizvod sadrži previše loših masti (68%).
Prema jednoj znanstvenoj studiji, prehrana bogata zasićenim mastima pridonosi razvoju pretilosti. Stoga, ako pokušavate smršaviti, izbjegavajte slaninu. Zamijenite ga bilo kojim povrćem ili jajima.
14. Zeleni čaj
Zdravstveni stručnjaci savjetuju ispijanje ovog napitka jer je nevjerojatno zdrav. Zeleni čaj potiče sagorijevanje kalorija u našem tijelu. Znanstvenici su otkrili da potiče mršavljenje.
Ovaj napitak sadrži mnogo antioksidansa, od kojih su najjači katehini. Utvrđeno je da ubrzavaju metabolizam i smanjuju masne naslage na trbuhu, nogama i stražnjici.
15. Pravi međuobrok
Obično grickamo hranu koje bismo se trebali kloniti. Što kažete na zdravi međuobrok? Možete ponijeti nešto korisno od kuće sa sobom, poput voća, granola pločica ili kokica. Ove namirnice sadrže manje kalorija, pa vam neće dopustiti da se udebljate.
16. Štetna hrana
Često se događa da je najštetnija hrana, na sreću, i najukusnija. A ponekad je tako teško otpustiti to. Ali da biste se riješili viška kilograma morate to učiniti. Bez pržene hrane, pomfrita, umaka, brze hrane, majoneze itd.
Krem juhe također treba izbjegavati, ali juha je samo ono što je liječnik naredio. Ova hrana povećava razinu lošeg kolesterola i čini vas ranjivima na bolesti srca i pretilost.
17. Dobre masti
Da, ima ih. Zapravo, bez ovih nutrijenata normalno funkcioniranje tijela je nemoguće. Podržavaju zdravlje kože, kose, noktiju, a također pomažu u apsorpciji vitamina A, D, E i K. Glavna stvar je znati razlikovati dobre masti od loših.
Izvori zdravih masnoća su namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama, avokado, orasi, maslinovo i kokosovo ulje i dr. Takva hrana pomoći će u očuvanju zdravlja srca i krvnih žila, spriječiti artritis, demenciju i depresiju te, naravno, pridonijeti mršavljenju.
18. Uzimanje vitamina C
Voće koje sadrži vitamin C, kao što su naranče, grožđe, kivi itd. , čini da se osjećate sitima, a također ne dodaje mnogo kalorija. Askorbinska kiselina pomaže u održavanju zdravlja, pa čak i gubitku težine, jer ovaj vitamin može sagorjeti masnoću.
Magnezij također pomaže u mršavljenju. Riječ je o vrijednom mineralu koji ne samo da jača imunološki sustav i smanjuje upale, već i regulira probavu. Magnezij čini čuda za našu kožu i opseg struka.
19. Povećajte unos vode
Ovdje ništa novo. Ako ste ozbiljni u mršavljenju, onda vam je dnevni cilj popiti 1, 5-2 litre vode. Ako vam je teško poštivati takve norme, stvorite naviku popiti jednu čašu vode prije jela (kako biste spriječili prejedanje) i drugu nakon (kako biste poboljšali probavu).
Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju učinkovitost vode za mršavljenje. Stoga pijte čistu vodu, a ne visokokalorična pića i gazirana pića. To će vam pomoći da brže smršavite.
Osposobite se vježbanjem
Gdje bez njih. Ako ležite na kauču i slijedite sve prethodne savjete, malo je vjerojatno da ćete uspjeti smršavjeti u tjedan dana. Stoga, držite svoje tijelo u pokretu, a ono će vas zadovoljiti veličanstvenom figurom.
20. Satovi joge
Nijedan trening nije postao tako popularan kao joga. Vrlo je djelotvoran i za njegovu primjenu ne treba vam gotovo ništa, osim prostirke. Joga je nevjerojatno zdrava, a ako se provodi redovito, pomoći će u mršavljenju.
Jeste li u nedoumici? Nije vrijedno toga. Evo kako to sve funkcionira. Joga stvara nevidljivu snažnu vezu između tijela i uma, čini vas svjesnijim. Stoga ćete uvijek kontrolirati koliko i što jedete, kao i kada ste siti, a kada stvarno gladni.
Studija iz 2005. na 15 500 zdravih sredovječnih muškaraca i žena otkrila je da je joga pomogla u mršavljenju ili barem u održavanju kilograma.
21. Bilo koja aktivnost
Svaki dan možete sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija ako radite brze i jednostavne vježbe poput trbušnjaka ili sklekova. Ili hodajte brzim tempom do trgovine (20 minuta), i natrag, ako je moguće s vrećicama. Ili čistite kuću, radite u vrtu, igrajte se s djetetom. Uključite svoju fantaziju!
22. Jutarnje vježbe
Zapravo, nema ništa loše u vježbanju navečer. Ali fizička aktivnost ujutro ima svoje prednosti. Prema znanstvenim studijama, jutarnje vježbe poboljšavaju kvalitetu noćnog sna. A to će u konačnici dovesti do gubitka težine. Uostalom, dobar san ključ je uspješnog mršavljenja.
23. Trening snage
Jedan od načina mršavljenja je dizanje utega. Takva tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju masti i izgradnji mišićne mase. Osim toga, pomaže u uklanjanju opasne visceralne masnoće na trbuhu i ubrzava metabolizam.
Ne, ne potičem vas da vučete uteg. Možete jednostavno dodati utege svom treningu. To mogu biti boce s vodom, teške knjige ili bučice. Počnite s malim utezima, a zatim postupno povećavajte. Također možete izmjenjivati vježbe snage i kardio vježbe.
To je sve. Dakle, jeste li spremni za izazov i smršavjeti u tjedan dana? Poduzmite akciju! Budite proaktivni, pozitivni i postavite realne ciljeve. Pokušajte promijeniti svoje prehrambene navike i način života i tada ćete sigurno uspjeti!